睡眠時間を減らしてみる
来年からトライしてみるのでメモ。
- 30分ずつ減らす、1段階減らすごとに2週間の順応期間を持つ
- 土日もペースを崩さない
- 規則正しく
- 質の良い睡眠を得るために
Dos
・温かいミルクを飲む
・寝る前に軽いスナックを摂る（チーズを乗せたクラッカーなど）
・寝る前に軽く運動をする
・毎晩寝る前に決まった行為をする（その行為が眠気を呼ぶようになる）
・戸締まりを確かめる
・子供やペットの様子をみる
・暖房を止める
・明日着る服を整える
・お祈りをする
Don'ts
・寝る直前の激しい運動
・空腹のままベッドに入る
・タバコの吸い過ぎ
・食べすぎ・飲み過ぎ
